Kolana, biodra i ramiona to najczęściej występujące części ciała, jeśli chodzi o bóle stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów, ogólne zużycie na przestrzeni lat, upadki, wypadki oraz nadmierna eksploatacja - wszystkie te czynniki przyczyniają się do ograniczenia zakresu ruchu tych stawów. Na szczęście istnieją sposoby na utrzymanie stawów w dobrej kondycji i zdrowiu w miarę starzenia się. Jeśli czytasz ten artykuł, ponieważ codziennie lub często doświadczasz bólu stawów, nie jesteś sam. W rzeczywistości, jedna na trzy osoby dorosłe doświadcza jakiejś formy bólu stawów lub zapalenia stawów przed ukończeniem 40 roku życia. Na szczęście istnieją środki, które możemy podjąć już teraz oraz specjaliści w Szpital Dworska, aby zmniejszyć szanse na wystąpienie bolesnych kolan lub bioder w późniejszym okresie życia.
Bądź aktywnym - wykonuj ćwiczenia siłowe
Bycie aktywnym jest kluczem do utrzymania zdrowych stawów. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu wyrównania, elastyczności i siły stawów. Z wiekiem chrząstka, która amortyzuje nasze stawy, zużywa się, a kości zaczynają ocierać się o siebie, powodując ból stawów. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów zapalenia stawów i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu stawów. Staraj się wykonywać co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od 10 minut, a następnie zwiększaj ich ilość.
Aktywność o umiarkowanej intensywności można określić jako stan, w którym możesz prowadzić rozmowę, ale nie śpiewać w głowie najnowszej piosenki pop. Ćwiczenia takie jak pływanie czy jazda na rowerze są bardzo korzystne dla zdrowia stawów, ponieważ są mało obciążające i pomagają zmniejszyć nacisk na stawy. Ćwiczenia takie jak trening siłowy również mogą być korzystne dla zdrowia stawów, o ile pamiętamy o zachowaniu odpowiedniej formy i nie powodujemy zbyt dużego obciążenia stawów. Ćwiczenia, które koncentrują się na sile rdzenia są również pomocne w utrzymaniu zdrowych stawów. Joga i pilates to dobre przykłady ćwiczeń skupiających się na rdzeniu.
Budowanie swojej siły to kolejna ważna strategia utrzymania zdrowych stawów. Z wiekiem zwiększa się ryzyko utraty masy mięśniowej. Może to wpłynąć na siłę Twoich stawów, prowadząc do większego bólu stawów. Ćwiczenia takie jak przysiady i wypady są świetne do budowania siły w biodrach, kolanach i kostkach. Dla górnej części ciała, ćwiczenia takie jak pompki i podciąganie są pomocne dla zdrowia ramion. Ćwiczenia koncentrujące się na sile rdzenia są również dobre dla utrzymania zdrowych stawów, ponieważ pomagają budować siłę w dolnej części pleców i mięśniach brzucha. Aby uzyskać najlepsze rezultaty w utrzymaniu zdrowych stawów, połącz ćwiczenia aerobowe z treningiem siłowym. Trening siłowy trzy do czterech razy w tygodniu przez około 20 minut może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów, zwłaszcza w miarę starzenia się.
Zmień dietę - utrzymuj zdrowe stawy
Jedzenie pokarmów, które mają właściwości przeciwzapalne, może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów i dobrego samopoczucia. Spróbuj włączyć do swojej diety ryby, orzechy i zieleninę liściastą. Ryby takie jak łosoś i sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i wykazano, że mają właściwości przeciwzapalne. Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, również mają korzyści przeciwzapalne i mogą być świetne jako przekąska. Liściaste zieleniny, takie jak szpinak, jarmuż i szwajcarska boćwina, są kolejnym dobrym pokarmem do dodania do swojej diety. Inne pokarmy, które należy umieścić w swoim koszyku, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny to słodkie ziemniaki, jabłka i borówki.
- Admin