Wzmocnienie odporności to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec łapaniu paskudnych robaków i wirusów po zmianie pory roku. Grypa, przeziębienia i inne infekcje są bardziej prawdopodobne w miesiącach zimowych, ponieważ nasze organizmy są mniej zdolne do zwalczania infekcji o tej porze roku. Oprócz nawodnienia, dużej ilości snu i zbilansowanej diety pełnej świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, możesz wspomóc swój układ odpornościowy, uzupełniając niektóre witaminy i minerały suplementami na odporność. Wiele naturalnych suplementów pomaga wzmocnić organizm przed inwazją zarazków i przede wszystkim suplementy na odporność zapobiegać chorobom. Te 5 suplementów wzmacniających odporność zapewni Ci zdrowie przez cały rok.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego. Oprócz zapobiegania infekcji, witamina C ma inne korzyści zdrowotne. Pomaga zmniejszyć stan zapalny, poprawia przepływ krwi i może nawet pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.
Jednocześnie witamina C jest niezwykle wrażliwa na światło, ciepło i tlen, dlatego ważne jest jej odpowiednie przechowywanie.
Cynk
Cynk jest niezbędnym minerałem śladowym, który wspiera zdrowy wzrost i rozwój. Cynk odgrywa również ważną rolę w odporności, ponieważ jest potrzebny do aktywacji białych krwinek. Cynk znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w czerwonym mięsie, rybach, jajach, nasionach i fasoli. Jest on również dostępny w formie suplementów. Cynk jest szczególnie ważny dla sportowców, ponieważ pomaga utrzymać zdrową odpowiedź zapalną. Niski poziom cynku może również spowodować, że będziesz bardziej podatny na choroby. Rozpoczynając suplementację cynkiem, ważne jest, aby wybrać produkt, który ma wysoką biodostępność. Oznacza to, że jest on dobrze wchłaniany przez organizm. Pastylki z cynkiem są łatwo dostępne w większości aptek i można je kupić bez recepty. Pastylki z cynkiem mogą być stosowane w leczeniu kaszlu i przekrwienia, a nawet mogą skrócić czas trwania przeziębienia o jeden dzień.
Ekstrakt z bzu czarnego
Owoce czarnego bzu są bogatym źródłem flawonoidów, które są przeciwutleniaczami pomagającymi zwalczać wolne rodniki uszkadzające komórki. Wybierając suplement, szukaj produktu, który wymienia zawartość flawonoidów na porcję. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ekstrakt z czarnego bzu powinien być przyjmowany codziennie przez około dwa tygodnie przed rozpoczęciem sezonu przeziębień i grypy. Układ odpornościowy może zostać osłabiony, gdy stale walczy z infekcjami. Przyjmowanie suplementu z ekstraktu z czarnego bzu może pomóc wzmocnić układ odpornościowy w walce z przyszłymi infekcjami. Ekstrakt z czarnego bzu może być przyjmowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak echinacea.
Qenzym Q10
OEnzym Q10 jest naturalnie występującą substancją produkowaną w organizmie. Oprócz tego, że jest korzystnym suplementem, znajduje się również w niektórych pokarmach, w tym w rybach, mięsie i soi. Podwyższony poziom stresu, niektóre leki i dieta uboga w pewne składniki odżywcze mogą zmniejszyć ilość OEnzymu Q10 w organizmie, co może osłabić Twój układ odpornościowy. OEnzym Q10 może być przyjmowany jako suplement, aby pomóc zwiększyć odporność i zwalczać infekcje.
Witamina D
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest ważna dla zdrowych kości i zębów. Odgrywa również rolę w odporności, stanach zapalnych i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina D jest naturalnie produkowana, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Niestety, ilość światła dziennego w miesiącach zimowych nie jest wystarczająca do wytworzenia optymalnego poziomu witaminy D. Niedobór witaminy D został powiązany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na przeziębienie. Ponadto wykazano, że osoby z niedoborem witaminy D są dwa razy bardziej narażone na zapalenie płuc. Suplementy witaminy D są dostępne w wielu różnych formach, takich jak gumy, spraye i pastylki.
Imbir i czosnek
Imbir i czosnek to dobrze znane superfoods, które mogą pomóc zwiększyć odporność i zwalczyć infekcje. Imbir jest używany od wieków jako naturalne lekarstwo na przeziębienia i grypę. Uważa się również, że zmniejsza stan zapalny, poprawia krążenie i promuje ogólne samopoczucie. Imbir można spożywać na wiele różnych sposobów, takich jak picie herbaty imbirowej, żucie świeżego imbiru, przyjmowanie kapsułek lub dodawanie go do żywności. Czosnek to kolejny potężny superfood. Zawiera on związki wzmacniające odporność, które mogą zwalczać bakterie przeziębienia i grypy. W przypadku nadmiernego spożycia, czosnek może powodować dyskomfort trawienny. Czosnek najlepiej jeść na surowo lub lekko ugotowany. Można go dodawać do potraw w postaci świeżych plasterków, zmiażdżonych lub posiekanych ząbków lub pasty czosnkowej.
- Admin