Zmęczenie jest jedną z tych rzeczy, które przychodzą i odchodzą, ale nigdy nie wydaje się, aby opuścić na dobre. Czy nie pracujemy tyle samo, co wcześniej? Czy nie mamy tych samych obowiązków? Czy nie mamy tych samych stresorów w naszym życiu? Pracujemy, studiujemy i żyjemy w świecie 24/7 z non stop rozpraszającymi uwagę. Zawsze przychodzi na nas coś nowego, co sprawia, że trudno się wyłączyć. Dodajmy do tego brak snu lub napięty harmonogram, a otrzymamy deficyt energii, który prowadzi do zmęczenia i wypalenia.
Co to jest zmęczenie?
Zmęczenie to uczucie wyczerpania pomimo tego, że nie zrobiliśmy wiele fizycznie. Jest to uporczywe uczucie zmęczenia i może być spowodowane przez wiele różnych czynników. Jeśli doświadczasz zmęczenia od jakiegoś czasu, może to być spowodowane stanem medycznym, takim jak anemia lub bezdech senny. Jeśli nie masz choroby powodującej zmęczenie, najprawdopodobniej winowajcami są stres i brak wystarczającej ilości snu. Istnieją różne rodzaje zmęczenia, które mogą wystąpić w ciągu dnia. Zmęczenie psychiczne jest wtedy, gdy twój umysł jest wyczerpany, masz trudności ze skupieniem się i cierpi na tym twoja pamięć. Zmęczenie fizyczne jest wtedy, gdy nie masz energii, aby wykonać zadania wymagające wysiłku fizycznego.
Dlaczego jesteśmy zmęczeni?
Mózg zużywa 20% całkowitej produkcji energii w organizmie. Jest odpowiedzialny za wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele, jak wzrost, gojenie, trawienie, przepływ krwi, regulacja hormonów, impulsy, ruchy, odczucia i inne. Organ ten pracuje w rytmicznym cyklu 8 etapów. W zależności od etapu, pobiera energię do funkcjonowania. Jesteś pod ciągłym stresem - nie tylko w dużych, dramatycznych momentach - ale powolnym i stałym rodzajem presji, którą trudno zauważyć. Stres jest normalną częścią życia i nie każdy stres jest zły. Może on pomóc nam załatwić sprawy i osiągnąć lepsze wyniki.
Jak możemy walczyć ze zmęczeniem?
Nie możesz wyeliminować stresu, ale możesz zmniejszyć jego wpływ na Ciebie. Możesz również zmniejszyć poziom kortyzolu, jedząc pokarmy, które pobudzają wydzielanie serotoniny lub dopaminy (znanych jako neuroprzekaźniki). Są to substancje chemiczne, które dostarczają wiadomości z jednej części mózgu do drugiej i pomagają regulować nastrój. Ale jak to zrobić? Cóż, oto kilka wskazówek dla Ciebie. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie. Jedz regularnie - co najmniej 3 posiłki ze zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi. Ćwicz regularnie - nie tylko po to, aby schudnąć, ale także aby poprawić przepływ krwi, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć metabolizm. Bądź nawodniony - pij tyle wody, aby pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie, plus jedna dodatkowa szklanka na godzinę intensywnej aktywności.
- Admin